Hoy comenzamos un nuevo curso, y para este primer día he elegido una kriya para equilibrar nuestros chakras. Los chakras son centros de energia en el cuerpo. Existen siete chakras principales y uno que abarca todos. Seis de ellos se localizan en el cuerpo a lo largo de nuestra columna y el séptimo se encuentra en la parte superior del cráneo. El octavo es el aura o campo electromágnetico que rodea al cuerpo. Cada chakra se corresponde con un determinado nivel de conciencia y está asociado a determinadas estructuras fíasicas. Los tres primeros chakras (triángulo inferior)manejan principalmente las necesidades físicas y las básicas de la vida, mientras que el quinto, sexto y séptimo(triángulo superior) se relacionan con los aspectos más espirituales del ser. El cuarto centro, el del corazón es el punto de quilibrio entre los dos triángulos.

Kundalini yoga es una herramienta que usamos para equilibrar y coordinar las funciones de los chakras inferiores y elevar nuestra energía. Cuando esta energía fluye libremente por todos los chakras se produce un cambio definitivo en la conciencia. Vemos y sentimos la vida de manera diferente, nos sentimos mejor y sobre todo mejoramos nuestra relación con nosotros mismos y por ende con el resto del mundo.

Hay mucho que contar sobre cada chakra en particular. Su localización, sus funciones, qué ocurre cuando se desequilibran… Por eso en posteriores clases hablaremos en detalle de cada uno de ellos. Haremos kriyas y meditaciones específicas y los estudiaremos en más profundidad.

Hoy vamos a dar un paseo por los ocho ckakras y a ver qué oacurre. Espero que disfruteis de la clase.

Kriya para los 8 chakras

1.- Primer chakra- Muladhara: seguridad

Postura del cuervo, brazos adelante, pulgares a 90º hacia arriba, concentración visual en los pulgares. Respiración de fuego fde 1 a 3 minutos.  Para terminar, inhala, aplica moolbhand* y exhala. Relájate.

*Moolbhand: Una de la las bhandas usada en yoga, se realiza contrayendo ano genitales y punto del ombligo.

2.- Segundo chakra-Svadisthana: creatividad mental, deseo, relaciones                                                                                                                                                                                                                                                                  

                                                           a) 15 ranas

                            En cuclillas, mantén los talones juntos, los brazos entre las rodillas. Inhala mientraste levantas estirando las rodillas, exhala al volver a la posición inicial

                            b) mariposa

                            Plantas de los pies juntas tomadas firmemente con las manos. Mantén los talones lo más cerca posible del perineo y sube y baja las rodillas. Res`piración de fuego.

                                                            Tiempo: 30 segundos

                  Repite todo el ciclo (a y b)

3.- Tercer chakra-Manipura: voluntad, acción

Postura de estiramiento:   Túmbate sobre la espalda, levanta los pies y la cabeza a 10 cm del suelo. Concentración visual en los dedos gordos de los pies. Estira los brazos a lo largo del cuerpo de forma que las palmas queden una frente a otra. Haz respiración de fuego.

Tiempo de 1 a 3 minutos. Para terminar inhala, aplica moolbhand y relájate.

 4.- Cuarto chakra: amor

En postura fácil, manos en mudra de oración, entona el mantra AHUM de 1 a 3 minutos. Inhala, entona A, luego presiona los músculos abdominales superiores y el diafragma hacia adentro y arriba entonando HU, vibra en los labios el sonido MMM.  Entre cada mantra inhala corto y por la nariz.

Al completar, inhala, aplica Moolbhand y exhala. Relájate.

 5.- Quinto chakra: comunicación

Sentado, estirar pierna y pies juntos, con los empeines estirados y los dedos hacia delante. Coloca tus manos apoyadas detrás del cuerpo, dedos hacia fuera, torso inclinado 60 grados hacia atrás, cabeza inclinada hacia atrás de modo que miras a un punto fijo en el techo. Respiración larga y profunda 1 minutos, seguida de respiración de fuego  1 minutos y seguido por último de respiración larga y profunda 1  minutos. Al completar, inhala, aplica Moolbhand y exhala.

Endereza el cuello. No sueltes la postura. Lleva el mentón hasta el pecho y manteniendo el mentón rozando el pecho, muévelo  de izquierda a derecha y de regreso 30 segundos. Relaja.

 6.- Sexto chakra: intuición , sabiduría

 Postura fácil, con las palmas juntas, levanta las manos a la altura del entrecejo y presiona con la yema de los pulgares la hendidura del hueso ocular, debajo de las cejas, cerca de la base de la nariz. Cierra los ojos y gíralos hacia arriba. Concéntrate en el entrecejo.  Quiebra la inhalación en 8 inhalaciones y la exhalación en 8 exhalaciones de 1 a 3 minutos.

Al completar, inhala, aplica Moolbhand y exhala. Relájate.

7.-  Séptimo chacra: trascendencia, conexión con la fuente

En postura fácil, ubica las manos con dedos entrelazados por encima de la cabeza a unos 10 centímetros de la coronilla. Hace círculos con los  brazos hacia un lado y con la cintura hacia el lado contrario de 1 a 3 minutos.

Focalízate en la coronilla. Al completar, inhala, aplica Moolbhand y exhala. Relájate.

 8.-  Octavo chacra:

Postura de erradicador del ego con respiración de fuego, concentración en entrecejoa un arco de luz dorada entre los pulgares. Continúa de 1 a 3 minutos. Al completar, inhala, aplica Moolbhand y exhala. Relájate.

Aquí tenéis la kriya de hoy.

La psique humana esta compuesta de diez cuerpos separados pero relacionados entre si.  Con excepción de uno, el físico, estas cuerpos están hechos de energía de luz.  Cada uno de sus diez cuerpos tiene un don que otorga al activarse.  En un estado débil, cada uno representa retos específicos.  Al entender sus diez cuerpos y usar el yoga para meditar y fortalecerlos, se convierten en herramientas que le ayudan a alcanzar su máximo potencial 

En otra ocasión escribiré sobre cada uno de los cuerpos, sus características y cómo funcionan. Hasta entonces practicar esta kriya y ¡a disfrutar!

KRIYA PARA DESPERTAR LOS DIEZ CUERPOS

  1.      Posición de Estiramiento – Estírate de espaldas en el suelo, con los brazos a los lados del cuerpo. Levanta la cabeza y las piernas 15 cm., también levanta las manos 15 cm. con las palmas mirándose y ligeramente por encima de las caderas para construir la energía a través del punto de ombligo. Apunta los dedos de los pies hacia adelante, mantén los ojos focalizados en las puntas de los dedos de los pies y haz Respiración de Fuego. 1-3 minutos 

2.      Trae las rodillas al pecho y abrázalas con tus brazos. Pon la nariz entre las rodillas y empieza la Respiración de Fuego. 1-3 minutos.

3.      Siéntate en Postura de Celibato o Posición Fácil. Levanta los brazos a 60 grados, con los dedos en los montes de las manos. Mantén los pulgares apuntando hacia arriba. Los ojos están cerrados, concéntrate en el tercer ojo y haz Respiración de Fuego. 1-3 minutos.

4.   Siéntate con las piernas estiradas y separadas. Estira los brazos por encima de la cabeza, inhala, después exhala, estírate hacia adelante y toma los dedos del pie izquierdo. Inhala levantándote y exhala y estírate hacia adelante sobre la pierna derecha y toma los dedos del pie derecho. Continúa 1-3 minutos.

 5.   Continúa en la postura con las piernas estiradas. Toma los dedos de los pies, inhala y estírate hacia adelante llevando la frente al piso, después exhala y levántate. 1-3 minutos.

 6.   El paseo en camello – Siéntate en Postura Fácil. Toma los tobillos con ambas manos. Inhala. Flexiona la columna hacia adelante rodando sobre las nalgas hacia adelante. Después exhala, flexiona la columna hacia atrás y rueda sobre las nalgas hacia atrás. Mantén la cabeza y los brazos estirados y relajados. 1-3 minutos.

 7.   Siéntate sobre los talones. Pon tus manos sobre los muslos. Flexiona la espalda hacia adelante al inhalar y hacia atrás al exhalar. Focalízate en el tercer ojo. 1-3 minutos.

8.   Todavía sobre los talones, toma los hombros con los dedos delante y los pulgares atrás. Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y gira hacia la derecha. Mantén los brazos paralelos al piso. 1-3 minutos.

9.   Toma los hombros como en el ejercicio anterior. Inhala y levanta los codos de manera que los dorsos de las muñecas se toquen detrás del cuello. Exhala y baja los codos a la posición original. 1-3 minutos.

10.   Entrelaza los dedos en el candado de Venus. Inhala y estira los brazos por encima de la cabeza, exhala y lleva las manos hacia abajo. 1-3 minutos.

11.   Siéntate en Postura Fácil con las manos descansando en las rodillas. Inhala y levanta el hombro izquierdo, exhala y levanta el hombro derecho

 mientras bajas el izquierdo.Continúa durante 1 minuto. Después cambia la respiración para que inhales al levantar el hombro derecho y exhalesal levantar el hombro izquierdo y bajar el derecho. Continúa durante 1 minuto.

12.   Inhala y levanta los dos hombros, exhala bajándolos. 1 minuto.

 13.   Sigue en Posición Fácil con las manos en las rodillas. Inhala y gira tu cabeza hacia la izquierda y exhala y gírala hacia la derecha, como diciendo que ‘no’. Continúa durante 1 minuto. Después cambia la respiración, inhala girando la cabeza hacia la derecha y exhala girando a la izquierda. Continúa durante 1 minuto. Inhala profundamente, concéntrate en el tercer ojo y despacio exhala.

 14.  Postura de Rana – Ponte en cuclillas de manera que las nalgas estén sobre los talones. Los talones están levantados del piso y tocándose. Apoya las yemas de los dedos en el suelo entre las rodillas. Mantén la cabeza en alto. Inhala. Estira las piernas manteniendo los dedos en el suelo. Exhala y baja. La inhalación y la exhalación deberían ser fuertes. Continúa este ciclo 54 veces.

 15. Relájate profundamente sobre la espalda.

Que el eterno sol te ilumine,

el amor te rodee,

y la luz pura interior

guíe tu camino

Sat Nam 

Me ha encantado hacer esta kriya hoy con vosotros. Para mí es una serie muy especial. La primera vez que la hice fue en el curso de monitores, en la sierra,  al aire libre. Entonces experimenté emociones dormidas y sentí,  como nunca antes,  lo cerrada que estaba al mundo y a las personas que me rodeaban. Cuando terminó la clase decidí seguir parcticándola.  Al principio me costaba sentirme a mi misma, ni siquiera era capaz de enfocarme durante unos minutos en mi corazón. Incluso en algunos momentos me sentía incómoda. Pero después de algunos días, todo cambió, y comencé a sentir un agradecimiento profundo por todo lo que sucedía en mi vida. Comprendí lo poco y lo mal que me había amado a mí misma, y por supuesto a los demás. Descubrí que la mejor forma de vivir es hacerlo desde el corazón, intentando servir cada día, amar cada día, llorar y reír cada día. Abierta a lo que llegue, tomando cada relación como un regalo y cada experiencia como una oportunidad. Sentí agradecimiento entonces y lo sigo sintiendo ahora. Y me siento bendecida por tener la oportunidad de transmitir toda esta tecnología, que Yogui Bhajan nos legó con tanto amor,  por poder meditar junto a vosotros y compartir esto que tanto amo. Gracias a todos por enseñarme a ser mejor cada día.

Sed felices.

Sat Nam.

“Todo yoga comienza en el punto del ombligo”. Esta serie sirve para desarrollar la fuerza de este centro (NABH). El centro del ombligo es nuestro principio. En el útero materno recibimos nuestro alimento a través de él, es nuestra conexión con la vida. Después de nuestro nacimiento el centro umbilical continúa su función en un plano más sútil, a través de él nos conectamos con la energía del cosmos.

Un chakra umbilical fuerte y en equilibrio nos dará poder para seguir las acciones que nos lleven a cumplir nuestros objetivos. Ofrece la capacidad de romper con malos hábitos y crear otros más positivos. Cuando el tercer chakra es fuerte, la persona siente una confianza absoluta.

Esta serie ayuda a eliminar los bloqueos de este centro, permitiendo que la energia se transforme en los centros superiores.

NABHI KRIYA

A) Túmbate sobre la espalda, inhala y levanta la pierna derecha a 90º, exhala y bájala. Repite con la pierna izquierda. Continúa alternando las elevaciones de pierna con respiración larga y profunda durante 10 minutos.  El levantamiento alternativo de piernas estimula la energía de los intestinos y la hace circular por todo el área umbilical.

B) Sin pausa, levanta ambas piernas a 90º al inhalar, bájalas al exhalar, los brazos estirados bien rectos hacia arriba también, las palmas de las manos mirándose. Para el equilibrio y la energía. 5 minutos.

 Este ejercicio estimula el sistema digestivo superior y el plexo solar

C) Dobla las rodillas y abrázalas contra el pecho, dejando que la cabeza se relaje hacia atrás sobre el suelo. Descansa en esta posición durante 5 minutos.

 Esta postura elimina el gas y relaja el corazón

D) En la posición del ejercicio C, inhala, abre los extendiéndolos rectos hacia los lados y  manteniéndolos en el suelo, y extiende las piernas rectas a un ángulo de 60º. Exhala y vuelve a la posición inicial. Repite y continúa durante  15 minutos. (C y D son Pavan Sodan Kriya).

                                                                              El movimiento cambia el campo de enrgía electromágnetica que le rodea y que es fuente de proyección y protección. Abre y fortalece el centro umbilical

 E) Sobre la espalda, trae la rodilla izquierda hacia el pecho, mantenla ahí con ambas manos y rápidamente levanta la pierna derecha a 90º y bájala, inhalando al levantarla, exhalando al bajarla durante 1 minuto. Cambia de pierna y repite durante 1 minuto. Repite el ciclo completo una vez más.

Con esto se ajusta la cadera y la parte baja de la columna

 F) De pie bien recto, levantando los brazos por encima de la cabeza, abrazando las orejas, y lleva los dedos bien hacia atrás de modo que las palmas miren hacia el cielo/techo. Exhala mientras te doblas hacia delante para tocar el suelo, manteniendo los brazos rectos y abrazando las orejas, e inhala incorporándote, MUY LENTAMENTE con respiración profunda. En la exhalación, aplica Mulabhanda. Continúa a un ritmo lento durante 2 minutos, luego aumenta el ritmo durante 1 minuto más.

G) Relájate totalmente o medita durante 15 minutos.

COMENTARIO: Esta serie se centra en desarrollar la fuerza del punto del ombligo. Los tiempos indicados son para alumnos avanzados. Para comenzar la práctica, comienza con 3-5 minutos en los ejercicios más largos. A) es para el área digestiva inferior, B) es para la digestión superior y el plexo solar, C) elimina gases y relaja el corazón, mientras que D) carga el campo magnético y abre el centro del ombligo. E) ajusta las caderas y la columna inferior, F) es para toda la columna, el fluido espinal y el aura. Juntos, estos ejercicios ponen en forma el área abdominal rápidamente.